5+ Tips Badan Tetap Sehat dan Bugar

Kesehatan menjadi poin penting yang sangat tidak ternilai harganya. Sebenarnya, untuk menjaga kesehatan sangatlah mudah. Jika kamu sakit, tentu akan ada pengeluaran yang lebih banyak. Jadi, bagaimana tips badan tetap sehat?

Dengan menjalani pola hidup yang baik dan sehat, tubuh akan tetap fit. Yang perlu kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh diantaranya sebagai berikut.

Tips Badan Tetap Sehat
Konsumsi Makanan Bergizi
Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang seimbang seperti Isi Piringku, yang merupakan program dalam memahami pemenuhan kebutuhan gizi. Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti telur, ikan, dan daging. Tak lupa juga sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, roti gandum, dan oat agar tubuh lebih bertenaga dalam beraktivitas. Sedangkan untuk vitamin dan mineral dapat diperoleh dari buah dan sayur.

Mengatur Pola Makan
Mengonsumsi makanan bergizi memang penting, namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka perlu diatur sesuai kebutuhan. Dengan memperbaiki pola makan, tubuh akan lebih terlindungi dari serangan penyakit. Mengatur porsi makan dapat disesuaikan dengan Isi Piringku. Misalnya dalam satu porsi makan terdiri dari 50% buah-buahan dan sayuran, untuk 50% nya lagi diisi dengan makanan sumber karbohidrat dan protein.

Olahraga Rutin
Selain sehat, tubuh juga harus selalu aktif dan bugar dengan rutin olahraga. Terbiasa berolahraga akan meminimalisir risiko terserang penyakit fisik dan mental. Menurut hasil penelitian Ricca A. dan Abdurahman B. BL dalam jurnal berjudul Kebiasaan Olahraga Berpengaruh Terhadap Tingkat Stres Mahasiswa Poltekkes Kemenkes Jakarta III, terbukti bahwa rutin olahraga mampu menghilangkan stres dan meningkatkan feel good hormone yang mana bisa menimbulkan perasaan bahagia.

Bagi kamu yang tidak memiliki waktu untuk olahraga dalam durasi yang lama, cukup luangkan waktu sekitar 10 hingga 15 menit untuk olahraga ringan seperti berjalan kaki atau melakukan olahraga favoritmu.

Perbanyak Minum Air Putih
Mengonsumsi minuman seperti teh, kopi, susu, hingga minuman kekinian seperti boba tidaklah dilarang. Namun, air putih pun juga jangan sampai tertinggal karena tubuh memiliki hak akan asupan air putih terutama sedang melakukan aktivitas yang berat.

Menjaga Higienitas
Tidak hanya makanan dan minuman, kebersihan diri dan lingkungan juga oerlu diperhatikan. Kuman, bakteri, dan virus yang tak terlihat oleh mata bisa saja menempel dimana-mana. Jadi, biasakan diri untuk hidup bersih agar terhindar dari kontaminasi virus, bakteri, dan kuman. Misalnya dengan mulai membiasakan mencuci tangan dengan air mengalir dan menggunakan sabun.

Untuk menjaga higienitas makanan dan minuman, kamu dapat mengolahnya sendiri di rumah untuk memastikan makanan diolah dan disimpan dengan baik, sehingga terhindar dari kuman. Selalu perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi apakah sudah melewati proses pasteurisasi (memanaskan makanan untuk membunuh mikroba).

Mengatur Pola Tidur
Kebutuhan tidur yang ideal tergantung dari usia seseorang, jadi setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Ada yang 6 hingga 8 jam setiap hari pada saat tidur malam. Jika kurang tidur, maka imunitas bisa menurun sehingga mudah terserang flu.

Mengelola Stres
Tips badan sehat yang selanjutnya adalah mengelola stres dan emosi. Merasa stres walaupun sedikit, dapat mengganggu sistem imun tubuh. Kelola stres yang baik juga perlu diimbangi dengan selalu berpikir positif agar memiliki energi yang baik.

Cek Kesehatan
Dengan rutin memeriksakan kesehatan ke dokter, kamu akan lebih mudah dalam mengetahui gejala awal sebuah penyakit dan tingkat kesembuhan akan semakin tinggi. Medical check-up dapat dilakukan setidaknya setiap 6 bulan sekali, terlebih lagi saat ini sudah tersedia asuransi kesehatan seperti BPJS.

Dengan melakukan 8 tips badan tetap sehat di atas, kamu akan lebih merasa nyaman dalam beraktivitas karena tubuh terasa sehat dan bugar. Jangan lupa untuk memeriksakan kesehatan ke dokter apabila terdapat keluhan.